Jestem na 5 dniowym splicie i wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch Wtorek - grzbiet (plecy całe) Środa - wolna Czwartek - nogi Piątek - naramienne (barki) + brzuch Sobota - ramiona (biceps,triceps,przedramię) Niedziela - wolna I teraz problem ponieważ sobotni trening zrobiłem w niedziele. Dzisiaj powinienem iść na [...]
Siemanko . Piszę gdyż mam problem z rozbudowaniem klatki piersiowej. Jest ona po prostu nieproporcjonalna do reszty..Chciałbym was się spytać co bym musiał zmienić żeby poprawić jej głównie masywność bo zarys jako taki posiadam . Ćwiczę ją raz w tyg : Poniedziałek:Nogi Środa:Plecy + barki Piątek:Klatka +biceps+triceps 1.Płaska smith 4x 60+2.5 [...]
a wiec mam takie pytanie... czy moge cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu ? w poniedzialek i piatek , moj trening na klate wyglada nastepujaco: wyciskanie na plaskiej sztangą 4 serie 15,12,10,8-6 wyciskanie na skosie sztangą (glowa w gore) 3 serie 12-10-8 rozpiętki 3 serie 15-15-15 moj staz treningowy to 5 miesiecy ;] (ostatnio mialem miesiac przerwy) [...]
WITAM ! Mam taki mały problem.. Biceps oraz triceps dość widocznie odstają o reszty, więc postanowiłem zrobić nowy plan treningowy ; PONIEDZIAŁEK - Klatka WTOREK - Plecy ŚRODA - SUPERSERIE TRICEPS BICEPS ( 6 SERII) CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - Nogi i Barki SOBOTA - SUPERSERIE TRICEPS BICEPS (4 SERIE) Jak oceniacie ten plan ? Pozmieniać coś ?
Witam ćwiczę na siłowni każdą partię mięśni raz w tygodniu.Teraz będę chciał zapisać się na treningi MMA prawdopodobnie 3 razy w tygodniu.Znalazłem na forum pare tematów gdzie ludzie piszą jak ćwiczą i trenują : Pon - MMA Wto - Siłownia Sro - MMA Czw - Siłownia Piątek - MMA Sob - Siłownia I tutaj pojawia się moje pytanie Czy jak np: W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 67 kg. Od kilku tygodni chodzę na siłownię. Na przemian z siłką biegam ( średnio po 10 km) Bieganie (poniedziałek, środa, piątek, niedziela) Siłownia (wtorek, czwartek, sobota) Nie zależy mi na sylwetce kulturystycznej, poprostu chce 'zdrowo' wyglądać, chciałbym wyrobić sobie szesciopak. Z tłuszczem nie mam [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich. Mam mały problem i nie wiem jak go rozwiązać. Otóż 3 razy w tygodniu (poniedzialek, środa, piątek) chodze na siłownie, cwicze na mase. Do tego ćwicze boks. Boks mam w kazdy dzień oprócz środy i niedzieli. No boks chce chodzic tak2-4 razy, bo bardziej zalerzy mi na budowaniu masy. Treningi na boksie są bardzo [...]
Witam! Mam taki problem: cwicze FBW 15-10-5 w poniedzialek, srode i piatek cwiczac rowniez w te dni brzuch (unoszenie nog lezac na lawczce(nogi poza laweczka) oraz brzuszki) chce na nastepne wakacje nabrac masy i wyrzezbic brzuch, jednak poki co jestem chudy (ektomorfik 196cm wzrostu na 80kg wagi) ale neistety mam "wystajacy" brzuch (a dokladniej [...]
[...] Mateusz swoja przygode zaczalem ponad 3 miesiace temu od poczatku cwicze na silowni codziennie wykonujac cwiczenia Poniedzialek Klata Wtorek plecy sroda Tric czwartek bic piatek barki itd jestem laikiem w tym temacie oczekuje aby ktos konkretnie mi poradzil jaka diete najlepiej stosowac i jaka odzywke kupic i jak cwiczyc z gory dzieki ;) PS. [...]
Witam, W piatek musialem udac sie na SOR z powodu problemow z zoladkiem, zoladek jest ok, ale w moczu wykryto u mnie erytrocyty - krwinkomocz. Lekarz od razu zrobil USG nerek i pecherza (trwalo to dobre 20 minut) ale nic nie wykryl, reszta parametrow moczu i krwii ok. W miedzyczasie mam termin do urologa, ale chcialem sie zapytac czym to moze [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji ważyłem 98.9 a obecnie 90.1. Od jakiegos czasu trenuje z pulsometrem i ostatnio zauważyłem dziwną rzecz. Chodze na bieżni ok 4 razy w tygodniu za każdym razem ta sama bieżnia ta sama prędkość. W czwartek i piątek właśnie chodziłęm po bieżni prędkość ustawiona na 7 puls cały czas ok 145. Nastepnie w sobote miałem [...]
Do niecodziennej sytuacji doszło w Chicago, gdzie w piątek wieczorem (czasu miejscowego) na Cicero Stadium odbędzie się gala z udziałem polskich bokserów. Kilka godzin przed pojedynkiem zrezygnował rywal Rafała Jackiewicza z Hammer KnockOut Promotions (HKP) - Michael Walker. "To niebywała historia, ale Walker, legitymujący się rekordem 10:0, [...]
CZESC MIALBYM OGROMNA PROSBE DO CIEBIE.CHCCIALBYM ZEBYS MI NAPISAL PLAN TRENNIGOWY ALE NIE CWICZENIA TYLKO KROTKO NAPISAL JAKIE PARTIE MAM CWICZYC w PONIEDZILAEK ,WTOREK,ŚRODE,CZWARTEK
ema. mam zamiar w dni przerwy treningowej robić pompki i brzuszki , czy da to coś ? wygladać to bedzie tak : poniedzialek , sroda , piatek , trening z SAMYMI HANTLAMI (jeszcze musze jakiś plan sobie wymyslic ;p ) a w dni wtorek , czwartek i sobota pompki i brzuszki , da to cos ? ;p pozdrawiam p.s jak by ktos mial jakis plan na same hantle 2x30 [...]
[...] na poreczach (dipsy)6x12 podciaganie na drazku z obciazeniem 10 kg 3x10,bez obciazenia 2x10 pompki klasyczne 4x30 cwiczenia stabilizujace stawy Środa kickboxing czwartek crossfit piatek to samo co we wtorek + strugsy sobota basen co o tym myslicie??, chcialem jeszcze dodac jakies bieganie ale jak narazie pogoda na to nie pozwala . pozdrawiam
[...] takak do opatrunków i tym moge sobie obkleic tylko jak ? a jak je dobrze rozciagnac by jak najmniejszy % wybicia był ? Jezeli bym sobie wybil to mnie nauczyciel "zabija" poniewaz jeszcze gram na otwarciu szkoly na gitarze a w skladzie jestem waznym zawodnikiem :) Ma to otwarcei w piatek wiec trudno by bylo cos zrobic z wybitym . Pomóżcie :) !
Zapraszam wszystkich aktywnych fizycznie na spotkanie dotyczące zdrowego odżywiania, suplementacji i najnowszych wyników badań na ten temat. Poza tym na spotkaniu przedstawione będą atrakcyjne perspektywy zawodowe. piątek - 7 sierpnia 2009, g. 16-17'30 Siedziba firmy NSA Polska ul. Cybernetyki 7 , Warszawa. Ze względu na ograniczoną ilość miejsc [...]
Witam. od jutra zaczynam trenować solidnie na siłce. Mam już dobraną dietę, której staram się trzymać. Chcę zacząć od splita lecz nie wiem czy go dobrze rozumiem. split czyli każda partia mięśniowa trenowana raz w tygodniu... Jutro chcę zrobić nogi, klatka, triceps, a w piątek plecy, barki, brzuch i biceps. W następnym tygodniu 4 treningi w [...]
Witam, Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję , obecnie ważę 98kg i chce kilka kg obciąć. BF to jakies ~22% Ćwiczę 10 miesięcy, 5 miesięcy toporna redukcja a potem 5 miesięcy delikatnej masy. Nie mam dużo brzucha, ale mimo tego właśnie w tym miejscu i na udach jest najwięcej tłuszczu. Czy taki plan treningowy na redukcję byłby dobry? [...]
